19 lat 184cm 75kg Śniadanie 8.00 godzina -250 ml mleka 0,5% -100 gr płatków owsianych -20 gr rodzynek -30 gr Białka VitaFit -orzechy wloskie 20gr Trening 10.00-12.00 godzina 12.00 -Carbo 40gr godzina 12.30-13.00 POSIŁEK PO TRENINGOWY -Ryż biały 200 gr -Mięso z piersi kurczaka 150 gr (gotowane) Posiłek nr 3 godzinna 16.00 -Kasza 100 gr -Bukiet [...]
Wzrost: 176cm Waga: 73kg Śniadanie - 6.30 1) Płatki kukurydziane - 80g 2) Mleko spożywcze 3,2% - 300g 3) Jajka kurze całe - 100g (2 jajka) B: 27,92g W: 76,6g T: 21,3g KCAL: 612,4 Obiad - 15.00/16.00 1) Makaron czterojajeczny - 300g 2) Ser twarogowy tłusty - 125g 3) Oliwa z oliwek - 10g B: 58,125g W: 228,93g T: 32,685g KCAL: 1526,15 Posiłek po [...]
[...] 1 będę dodawać następne, aby dieta była różnorodna. Co do planu, to myślę że powinienem zmienić 1 lub 2 i 3 posiłek na coś z warzywami. Może macie jakąś propozycję na śniadanie lub posiłek do szkoły z warzywami? Z góry dzięki za porady :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c73acce1b084f59856109ba0f5dbf3b.png Zmieniony przez - Dudek182 w dniu [...]
[...] masę ciała. Muszę wprowadzić dietę ubogą w puryny. Najgorszy problem to schudnąć. Pracuję w Norwegii i ciężko jest mi jeść 4-5 razy dziennie jak zaleca lekarz. Jem o 10ej śniadanie w pracy i kolację między 19ą a 20ą. Całe szczęście jest dostępny nowy basen z kompleksem treningowym i chciałbym zmienić nawyki i wziąć się za siebie. Mogę [...]
1. śniadanie płatki owsiane 100g mleko 1,5% 150g oliwa z oliwek 10g ser twarogowy chudy 125g 2. w szkole pieczywo pełnoziarniste 100g masło 10g szynka z indyka 30g 3. 2h przed treningiem ryż biały 100g tuńczyk 120g oliwa z oliwek 20g warzywa 4. 15 minut przed treningiem gainer 20% białka 50g 5. 15 minut po treningu gainer 20%białka 100g 6. 2 h po [...]
Witam wszystkich czytajacych ten post. Mam nadzieje ze pomozecie mi w odnalezieniu odpowiedniej diety na zwiekszenie swoich rozmiarow, ktore ciezko mi rozwinac. wzrost 170cm waga 77/78 kg staz treningowy zaawansowany oto moja dieta ktora obencie sie futruje sniadanie: kanapki z wedlina ilosc 3 sztuki odzywka biakowo weglowodanowa promax firmy [...]
[...] aby ktoś obliczył mi zapotrzebowanie. Mianowicie sam obliczałem kiedyś, wyszło mi około 3000kcal i trzymam taką dietę. Ale trochę się pozmieniało, no i przyznam, że jak zjem śniadanie to po dwóch godzinkach jestem głodny, to samo po drugim śniadaniu i po obiedzie (w tym przypadku może 3 godziny nawet). To tak: Wiek - 17, Waga - 63, Wzrost - 175. [...]
[...] po południem jako tako się czuję. Martwi mnie to bo nie mam ochoty iść na trening na siłownię ani jeść. Ćwiczenia to był dla mnie relaks, a jeśli chodzi o żywienie to jadłem 5-6 posiłków dziennie. Dieta rozpisana pod moje zapotrzebowanie. Rano zjem śniadanie(płatki owsiane górksie zmiksowane z ISO whey) to mnie muli zamiast dać mi energii.
[...] tak samo te same partie jak np w późniejszych godzinach ? Czy treningi muszą być lżejsze i np. wieczorem dodatkowo. Np wstawał bym o 5:30 co daję mi 30 minut na szybkie śniadanie np owsiankę jakiś owoc skoczyć na pociąg 40 minut drogi to jest 7:00 i 7:15 jestem już na siłce trenować chcę od 50 minut do 80 minut. Ogarnąć się itd i do pracy w [...]
Jak w temacie>> Czy można od czasu do czasu zjeść kluski lane z mlekiem na śniadanie albo kasze manną z mlekiem? Kluski oczywiście z mąki pszennej. Bo już ta owsianka sie nudzi powoli i te omlety ;p Kluski lane 100g kcal - 93 B - 4,1 g T - 2,0 g W - 14,9 g Kasza manna 100g kcal - 325 B - 10,5g T - 0,8g W - 69,0g z tego cukrów 0,8g Zmieniony [...]
czy np. dwa banany o 12 w poludnie moga byc traktowane jako dobre drugie sniadanie i np. dwa po treningu to odpowiedni posilek ? POZDRAWIAM DiDL
witam! Mam 16lat 185cm wzrostu i niestety tylko 60kg wagi , kilka mies ćwiczyłem bez mocnej diety ( tylko owsianka i odżywka białkowa) były efekty ale tylko w rzeźbie i postanowiłem przytyć. Ulozylem taka dietę. Śniadanie płatki owsiane 100g/mleko 0,5 250ml /rodzynki 50g lub orzechy włoskie /jaja kurze 100g 2sniadanie (w szkole) chleb żytni [...]
wiem jak wazna jest dieta przy spalaniu tluszczy i suplementacji ale niestety warunki mam takei ze nie moge panowac nad dieta: jade na oboz zeglarski, gdzie jedzenie to catering czyli 3 posilki: sniadanie-kanapki, obiad-zupka+2danie, kolacja-kanapki...standardowe polskie jedzonko...wiem ze zle ale musi tak byc... chce zrzucic przez 2 tyg ostrego [...]
Witam . Mam 18 lat 180 cm i 90 kg wagi . Gdy miałem 17 lat ważyłem 114 Kg przez pól roku zrzuciłem 30 zostało 84 (ale brzuszek troche nadal był) na zime przytyłem te 6 kg. Wtedy tylko biegałem praktycznie 5 dni w tyg. i miesiąc na siłkę chodziłem moja dieta początkowa to była Śniadanie: 3 kanapki z chlebem razowym + dodatki Obiad: Ryż lub kasza [...]
Witam ułozyłem sobie diete, lecz pewnie popełniłem dużo blędów. Mogłby ktoś mi pomoc ? PLZ tylko profesjolane sugestie. Robie redukcje narazie układam diete, pozniej trening + aeroby. Sniadanie: Jaja kurze całe - 60gr. Mleko spożywcze 2% tł - 200gr. Orzechy włoskie - 30 gr. Serek wiejski - 200gr. B/T/W [...]
[...] w poniedziałki, wtorki czwartki, piątki soboty, środa i niedziela przerwa, co myślicieo tej diecie? co zmienic co dodać? póki co niestosuje żadnych odzywek 1.Posiłek ( śniadanie ): 3 białka z jaj + jedno żółtko , garść otrębów pszennych (sante), 70-80g twarogu , Jeden wafel ryżowy 2. Posiłek ( przed treningiem): 250g kurczaka gotowanego [...]
Witam ;) udało mi sie zredukować ze 101kg na 93 i stanęła waga w miejscu ;) nie chce spaść ani kg ;) postanowiłem trochę pozmieniać siete i wyszło mi coś takiego: 1. Śniadanie Omlet z 4 jajek, 50gr płatków owsianych, 20gr wpc Real whey Lub Owsianka 70 gr z 30gr wpc, 250 ml mleka bez laktozy Lub jajka 4 + 4 kromki chleba razowego 2. Posiłek w [...]
[...] i po 2 miarki Odkładam wszystkie słodycze, napoje energetyczne, gazowane itd. Ćwiczę 3x w tygodniu(czasami się składa, że nie) pon, śr, pt I mam pytania 1. Czy takie śniadanie i kolacja jest dobre? 2. Układ treningu i odłożone jedzenie, picie? 3. Macie może jakieś wskazówki itd.?;p 4. Czy to wystarczy by zrzucić trochę tłuszczu z [...]
a wiec waze jakies 65 kg i mam 177 cm wzrostu, zalezy mi na przyroscie masy i czy dieta nastepujaca bylaby ok: rano (6:00-7:00) platki zbozowe + mleko + banan II sniadanie (10:00-11:00) chleb zytni + duza ilosc szynki z indyka I obiad (13:00-14:00) 100g ryzu + tunczyk II obiad (16:00-17:00) 100g makaronu lub ryzu + 150g miesa/kurczaka + jakies [...]
Witam, zwracam sie z prośbą o pomoc. Od lutego tego roku robie ćwiczenia na mięśnie brzucha (8 minutowy ABS), stosuje konkretną diete, i pomimo że brzuch jest twardy jak skała, to dalej widnieje nad nim bardzo plastyczna warstewka tłuszczu której nie umiem zlikwidować. Mam 17 lat, 182cm wzrostu, 75kg wagi, trenuje piłke nożną, jednak nie ma jako [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
